Månadsarkiv: augusti 2015

Ingen motivational monday

Ny vecka och ny träning. Training Plan som jag följer är ganska lik vecka till veckan perioder  då det är fokus olika saker. Något jag gillar då jag anser att det är ett självklart sätt att bli bättre fort. Därför tyckte jag det var synd att jag missade förra måndagen för jag vilade efter Solid Open, måndagar brukar nämligen ha roliga wodar – så även denna.

20 minuter amrap

12 marklyft 70/47,5kg
9 hang power clean 70/47,5kg
6 push jerk 70/47,5kg
2 muscle up
4 handstand pushup
8 pistols/ben

Kul! Och jobbigt… Kroppen är trött efter förra veckan men även helgen. Återhämtade mig inte så bra som jag hade kunnat och fick sota för det idag, det var kul, men oj vad seg jag var. Bestämde mig för att vila lite extra varje varv inför hang power clean så jag alltid kunde göra dem och alla push jerks obrutet, behöver alltid tröna grepp. 

Om den var rolig så var pass två tråkigare. Olika varianter av utfallssteg med andra assistansövningar. Utfallssteg är en grym övning, men det är inte direkt kul… 

Imorgon ser jag fram emot att rycka, som varje tisdag. Världens roligaste övning!

Peace,
Felix

Fullt fart framåt

Det märks verkligen direkt när jag börjar träna ”ordentligt” igen. Jag sover som en bebis, äter som en tonåring medan inläggen på bloggen drastiskt minskar. Med all hårdträning och trötthet läggs energin lätt på annat.

Men träningen är som sagt igång 100%, när alla tävlingar nu är över. Varit en tuff och rolig träningsvecka, och ser så mycket fram emot nästa veckas träning. Trots tröttheten kändes gårdagens lyftpass väldigt fint. Inte överdrivet tunga vikter, men väldigt lugnt och stabilt. Framför allt det jag vill få in nu de närmsta månaderna, stabila, bra, lyft. Inte bara tungt.

  
Peace,
Felix

Evig pallplats

Årets Solid Open är över, och jag hamnade efter en rolig tävling trea, inte direkt ”för ovanlighetens skull”!

Dag två såg jag fram emot mycket då det var härliga event – och inget egentligen riktigt jobbigt. Varken rycka, gå på händer eller göra barmuscle up i två minuter är i närheten av lika jobbigt som dag etts pass. 

Kände mig pigg inför ryckstegen och hade siktet helt inställt på 120kg. Värmde upp till 100kg vilket kändes lätt. Stegen började redan på 80kg så det blev många lyft, men det kändes stabilt. På 110kg började jag bli nervös för att det var så många atleter runtomkring just den vikten, och missade även mitt första lyft. Försökte hålla mig lugn och lyckades sätta mitt andra försök. Både 112,5 och 115kg var tunga, men 117,5kg kändes riktigt bra och det tyngsta jag ryckt på ett år. Var helt säker att jag skulle sätta 120kg också, men missade tajmingen aningens. Klantade mig något extremt och började power cleana för sent så kom delad etta. 

  
Tätt inpå var det handgång-eventet med tung medball. Alla som körde sista heatet var lite nervösa inför handgången med både sväng och upphöjning då det är en så liten grej som kan gör att du missar, men jag klarade mina hinder på första försöket. Kastade bollen över plinten så fort jag bara kunde innan handgången tillbaka och kom in som trea. 

  
Hoppade förmodligen ner för tidigt i mitt första set bar muscle up i det eventet, för jag kände mig tröttare bör jag hoppade upp igen, men klarade 25st på 2 minuter. 

Inför finalen låg jag, med omräkningar, trea. Visste att det skulle bli en tuff final och hade några poäng både upp och ner. Var lite väl trött i latsen så kunde inte klättra rep så snabbt som jag velat, men OHS gick finfint och kunde snatcha upp vikten varje gång. Att få upp den där tunga bollen för trappan som avslutning var oerhört drygt och gissa om låren var trötta de sista stegen. 

Avslutade även tävlingen som trea, min tredje tredjeplats i min tredje svenska tävling för året. Nöjd med min jämnhet, och jag märker tydligt hur mina svagheter blir bättre, men nästa år tänker jag sikta på mer än ständig trea. Tack alla medtävlande för denna helg, likaså funktionärer och domare, men nu ser jag fram emot en ordentlig försäsong!

  
Peace,
Felix

Bättre på löpning än CrossFit

Dag ett: finito. Tre event av Solid Open är avklarade, fyra är kvar, och jag ligger på en tredjeplats med tight om poäng både upp och ner. En helt okej dag, med andra ord.

Event ett var jag lite orolig inför då jag känt mig urpumpad i överkroppen hela veckan, och greppet rök även fort. Delade upp allting tidigt och höll mig lugn, men det blev lite väl mycket syra och jag fick stå en del och bara titta på stången och räcket. En ok insats sett till hur jag kände mig på förhand. Kom i mål som åtta.

  
Event två var då det jag såg fram emot mest – 800m löpning. Inte för att jag testat det tidigare, men för att jag känt att jag blivit bättre på löpning det senaste halvåret bara, speciellt med löpningen inför Games. För två år sedan gick det väl… sådär på löpningen, om vi ska vara snälla, och det har jag fått äta upp i två långa år. Nu hade jag min chans att bevisa att jag kan springa, och som det gick! Sprang ut i ett tempo där jag kände mig bekväm och höll det i ungefär 400m för att testa, men jag var fortfarande orolig för den berömda väggen. När den aldrig kom och jag hade kanske 200m kvar började jag sakta öka för att sprinta allt jag hade sista 100m, och gå i mål som tvåa på 2.18. Det roliga är att jag var minst lika förvånad som alla som tittade. 

Låg inför event tre – kettlebelldöden – tvåa, och siktade på att bibehålla den platsen. För ett år sedan hade jag varit i absoluta botten på ett sånt långt pass med massa goblet squats, men jag var ändå lite optimistisk med tanke på att kroppen svarar bättre. Inte på en topplacering men en bra prestation. Tog det kanske lite väl lugnt första 30 snatchen, men höll i både första 30 goblet squats och 30 svingar obrutet. Därefter blev det riktigt jobbigt och fick börja dela upp. Svingarna i två set, squats i tre, innan det blev ett rejs att hinna med så många snatch igen som möjligt. Trillade ihop till en tiondeplacering på eventet och tre totalt efter dag ett. Så sett till dagen var jag alltså sämst på det som var CrossFit och bäst på ren löpning. Det är inte en mening jag någonsin trodde att jag skulle skriva. 
  
Var en rolig dag med fint väder och massa kul folk i publiken! Hade inte mått så bra som jag gör nu utan FysioEtana och coach Marie, och ser fram emot morgondagen. På förhand tycker jag morgondagens event passar mig bättre, men det är alltid svårt att säga. Snatch stege ska i alla fall bli otroligt roligt att börja med.

Peace,
Felix

Solid Open och startklar

Så var det dags. Årets sista tävling i min riktiga tävlingssäsong – Solid Open. Framme på Stadion och redan hunnit ta en kort tupplur, fruktansvärt trött denna morgon. Börjar mitt första heat om 90 minuter (10.10) och börjar sakta värma upp en knapp timma innan. 

Förutom tröttheten, som kommer försvinna, är jag oerhört laddad inför dagen. Tre roliga event som alla är helt olika. Vet inte riktigt vilket jag ser fram emot mest, men möjligtvis 800m löpningen. Någonting jag aldrig har gjort, så det ska bli kul att testa mig. Kommer jag under 2.30? 

Vi har en drös atleter med från CrossFit Solid i helgen, så det känns som det är någon att heja på i varje heat. Det kommer definitivt bli en grym tävling. 

  

Peace,
Felix

Back on track

Även om jag var träningssugen i onsdags så var resultatet minst sagt blandat. Fick bryta det mesta för att kroppen inte alls var med på noterna. Det kändes bättre i torsdags, och kändes än bättre på fredagen. Som tur var fortsatte den trenden, och igår kände jag mig ordentligt igång, kanske till och med ”tillbaka”. Inte styrkemässigt – märks att jag inte har knäböjt på länge – men mental och fysisk kapacitet.

Var en lång och härlig dag igår, med ett dopp emellan passen till och med. Började med en drös frivändningar för att sedan avsluta med ett amrap-set. Jag körde på 90kg och fick ihop 10st touch and go.

Efter den välbehövliga vilan var det tio set knäböj av treor. Tio set! Jag har – helt ärligt – inte gjort tio set knäböj i rad på hela året. Vilket även förklarar varför jag inte blivit mycket starkare. Det tog en timma men det var det värt. Ångestladdat och jobbigt, men så bra. Höften känns fint också och ska vi knäböja såhär mycket hela hösten kommer jag att vara ordentligt stark om några månader.

Avslutade dagen med en lång OTM som jag inte hann i fredags.

11880878_10152865943106572_408204576_n

Alltså tre stycken 20-minutare med olika övningar varannan minut. Var rejält seg när jag började efter 19 och det var flera gånger som jag tänkte att det var okej att göra lite mindre reps, eller lite färre minuter, men det är bara att inse: ska jag till regionals är det bara bita i.

Känslan under passet och nu är ändå att jag inte varit såhär motiverad på väldigt, väldigt länge. Ser så mycket fram emot att börja träna hårt igen, och efter Solid Open nästa helg är det bara försäsong fullt ut.

Peace,
Felix

Laddad för träning

Äntligen. För första gången sedan Games – om det räknas, det var ju tävling – är jag träningssugen. Igår var jag fortfarande lite matt efter helgens bedrift i Örebro och fick en efterlängtad behandling hos FysioEtana, men idag är jag så träningssugen så jag håller på att spricka. Väntar däremot tills imorgon för att inte rusa in i något, samt att jag alltid behöver en dag efter hård behandling för att få tillbaka kroppen, och då än bättre.

Inte följt Training Plan sedan direkt efter regionals, då vi fick skräddarsydd Games-programmering, och ser fram emot att hoppa på och träna med alla på Solid. Imorgon är det rivstart med Heavy D.T., 92,5kg, ska bli väldigt roligt att se hur det går.

Rent prestationsmässigt var det för tidigt för mig att tävla igen i helgen, men såhär i efterhand tror jag det var precis vad jag behövde. Jag hade jätteroligt, blev ”tvingad” att fokusera samt fick ta i mer än på länge – framför allt annorlunda än vad jag tagit i på länge. Det är inte ens samma sport att tävla i lag som individuellt när det kommer till CrossFit. Aldrig varit så motiverad att tävla individuellt eller att bli duktig som efter helgen, vilket givetvis också beror på att Games sakta håller på att lägga sig och processas klart.

  
Om två veckor är det ju Solid Open, då kommer jag garanterat vara med både fysiskt och psykiskt. Låt försäsongen börja!

Peace,
Felix

En tredjeplats med mersmak

Ännu en tävling är över, såhär på dagen av tvåveckors-”jubileumet” av femteplatsen på Games. Jag kom in till dag två som trea, och närmade mig andraplatsen men det räckte inte riktig denna helg.

Dagens första var jag nervös inför, bara massa kettlebell men framför allt – bara massa utfallssteg. En av mina erkänt sämsta övningar även om woden bara var fem minuter. Gick ut i ett ganska lugnt tempo för att låren inte skulle syra ihop, och det gick fint. Höll mig stadigt igång och helt plötsligt var det bara 90 sekunder kvar och låren hade fortfarande inte syrat ihop. Vågade tyvärr fortfarande inte spurta utan när det var 30 sekunder kvar gick jag all out men det var lite för sent. Fick ihop 115 reps, medan tre andra delade på 116 reps. Jag fick sex placeringspoäng på 115 reps, medan tre killar på 116 alla fick tre placeringspoäng för delad tredjeplats. Små marginaler.

  

Event två och tre för dagen hade jag sett fram emot mest av allt under helgen. Power clean! Kanske min favoritövning. Speed-stegen hade kortats ner med tre lyft, så nu blev den än snabbare. Det tog mig 23 sekunder att gå igenom 95-100-105-110-115-120, men det tog 22 för Viktor. Direkt efter, med två minuter time cap på båda eventen, var det sedan amrap på 120kg. Gjorde två lyft och missade sedan en power clean. Tappade fokus ett tag och satte inte ett lyft på kanske 20-30 sekunder, innan jag avslutade med tre på 30sek. Visste även att speed-delen var min chans att vinna, skulle inte vinna amrap-delen. Slutade här två respektive sexa, har jag för mig.

  
Inför finalen var det, intressant nog, praktiskt taget klart för topp tre. Inga former av ändringar gjordes med poängen, så ettan var rätt säker, tvåan var rätt säker, och trean – jag – var rätt säker. Så pressen fanns inte alls inför finalen utan jag kunde bara ha roligt. Höll ett högt tempo fram till bar muscle up, där jag kände att en skiljelinje gick. Jag hade kunnat pressa mig hårdare och hoppat upp tidigare, och förmodligen gjort 10 obrutna, men det hade blivit en extremt mycket jobbigare wod. Därför vilade jag helt enkelt mer och höll mig på en lugn nivå woden igenom. Kom in som tvåa med marginal och mådde riktigt bra.

Slutade även på en tredjeplats, med minsta möjliga marginal. Ett utfallssteg till och jag hade kommit tvåa, men så är det oftast, alla är så bra nu. Som jag kände igår fick jag svart på vitt idag, huvudet har inte hunnit landa helt än efter Games. Men jag är oerhört glad över tävlingen, delvis för att jag har haft jätteroligt med alla medtävlande, men också för att en del saker har landat. Aldrig varit så motiverad att bli bra på CrossFit som efter den här helgen när jag fått tävla individuellt igen. 

  

Har inte hittat någon bild på hela herrprispallen, men stort grattis till Jonas och Viktor som kom före mig, framför allt Viktor som var outstanding hela helgen. Vi ses igen om två veckor på Solid Open!

Peace,
Felix

Dag ett av Pennybridge

En dag klar, en dag kvar. Efter två event ligger jag trea, på åtta poäng och fem poäng ner till förstaplatsen. Måste ändå säga att jag är nöjd med min insats, trots att jag givetvis hellre hade lett. Jag gjorde en klantig sak som kostade mig en placering, och det var att inte tänka på mina händer i första eventet på burpee boxjump. Jag nuddade lådan två gånger och fick göra om hoppet, vilket jag tappade minst en placering på i ett extremt tight heat. Men det är en lärdom jag tar med mig.

  
Event två kände jag mig säker inför – jag är väldigt duktig på chest to bar, men det var marklyften som dödade greppet (som inte var fräscht efter alla svingar i event ett). Jag har väldigt bra grepp när det bara är saker i räcke, men lyfta annat… Ledde fram till åttonde CTBn men tappade min förstaplats efter den, och förlorade även andraplatsen för jag var tvungen att skaka ut längre än jag hade hoppats. En femteplats och en tredjeplats, alltså.

Som jag nämnde är jag nöjd. Jag gjorde mitt bra, sen var det små marginaler och andra var bättre. Märker att kropp och knopp kanske inte är hundra efter Games, men så får det vara. Har haft en jätterolig dag, och det är lite som att vara på hemmaplan. Många lokala vänner, känner staden, slipper bo på hotell, och bra stämning mellan atleterna. Imorgon hoppas jag givetvis på att avancera, men även på en lika rolig tävlingsdag.

Peace,
Felix

Kaka på kaka

Imorgon är det, två veckor efter CrossFit Games, dags för nästa tävling: Pennybridge Open. Inte alls varit sugen på att tävla så tätt inpå Games, men när jag kom fram och skrev in mig så blev jag mycket mer taggad. Att träffa alla gamla vänner, att få känna på lite tävlingsatmosfär, att se arenan… Tävlingsdjävulen sparkade igång på direkten. Glad att äntligen få tävla i Örebro också då det känns lite som hemmaplan, då jag har familj som bott här länge.

Eventen ser roliga ut, och framför allt event ett ser (är) riktigt jobbigt ut. Chest to bar är alltid kul, och sen cleanstegen på söndag kommer bli ruggigt skoj. Synd bara den är ändrad så det inte bara är försten vinner. Då det är så oerhört många atleter med blir det sena dagar, så jag börjar inte förrän 12.30, med atletbriefingen 07.00, vilket gör att jag är extra glad att bo nära. Åker förmodligen hem och äter ordentlig frukost efter briefingen och sedan tillbaka i lagom tid.

Länge nu sedan jag tävlade individuellt. Får se om jag kommer ihåg hur du gör.

Peace, 
Felix