Månadsarkiv: september 2015

Sjuk – till slut

Äsch. 

Inte särskilt förvånande i dessa tider har jag gått och blivit förkyld. Folk är snuviga till höger och vänster så det var egentligen bara en tidsfråga. Haft lite halsont ett tag men i fredags vaknade jag upp förkyld och valde att hoppa träning den dagen, för att förhoppningsvis bli frisk till lördagens tester. Tyvärr blev så inte fallet, och jag siktar på att testa kroppen imorgon igen. 

Något jag är tacksam över är att jag blir sjuk nu, och inte under själva säsong, med Games och allt. Var sjuk senast några veckor innan Open, och har varit orolig både innan Regionals och Games för att bli sjuk – hade varit en så förödande och onödig grej. Så någon gång blir du sjuk så hellre nu. Några dagars extra vila är inte fel, låta musklerna bli 100% återhämtade. 

Nästa helg är det ju Torso nere i Malmö, så jag tänker att förkylningen bidrar med en oplanerad toppning. Roligt ska det i alla fall bli. 

Om kroppen så vill maxar jag i back squat, smalbänk, viktad pullup och ryck imorgon. Håller tummarna!

Peace,
Felix

Lugnt flås 

Till slut börjar jag känna mig piggare igen! 

Började veckan med en rolig gammal wod ifrån regionals 2012:

3 varv
7 muscle up
7 marklyft 155kg
3 varv
21 wall balls
21 toes to bar
farmers carry 40kg hantel
28 burpee boxjump over
farmers carry tillbaka
3 muscle up

Rolig wod, och det kändes mycket lättare än vad det gjorde förra gången. Var rejält trött igår däremot när vi skulle göra en drös ryck – marklyft suger musten ur mig. 

Idag blev det väldigt lugnt flås, som jag ofta gör på onsdagarna. Varva löpning, airdyne, rodd och stakning runt en timma. Jobbat ofta mycket på onsdagarna så det passar bra att göra något mer lågintensivt och kortare (i total träningstid). 

Imorgon gör vi exakt samma sak med (squat) clean & jerk som vi gjorde igår med rycken:

A1. 5 minute EMOM – 4 © 60%
A2. 5 minute EMOM – 3 © 65%
A3. 5 minute EMOM – 3 © 70%
A4. 5 minute EMOM – 2 © 75%
A5. 5 minute EMOM – 1 © 80%

Vilket känns extremt tufft. Tar sån tid att göra en stöt, och fyra i minuten.. Ser fram emot det med spänning. 

  

Peace,
Felix

Fokus inför test

Efter en lång och – igen – tung träningsvecka är det äntligen söndag. Hel vila, jobb på Solid och sedan umgänge i solen. Gjorde förvisso inte mycket träning igår heller utan bara mitt prehabprogram, mitt STAC-program. 

Hade ju en horribel träningsdag i måndags, och känt mig seg hela veckan. Varit med så pass länge att jag känner igen symptomen och fått vila mer än vanligt denna vecka då jag varit lite väl nära överträningsträsket. Alltid en balansgång, men under veckan lyckats hålla mig på rätt sida, och med den låga volymen igår och den icke-befintliga volymen idag så är jag extremt sugen inför morgondagen, som kommer att bli testvecka om jag förstod det rätt från Jami senast vi sågs. 

Tog även 140 i clean & jerk i torsdags, och är nu väldigt nära mitt gamla rekord på 143kg. Tog även 145kg i själva cleanen men missa att få upp den ovanför huvudet – all time high i clean så det kändes minst sagt fint! Fortfarande lite småont i vänster knä men får laserbehandling och det blir fort bättre, och höften mår för stunden väldigt bra. Väldigt nyfiken – och oroad – över vad nästkommande testvecka kommer att innebära…

 

foto: Sara Joelsson
 
Peace,
Felix

Årets sämsta träningsdag?

Det har ju gått bra de senaste veckorna med träningen, så det är rätt naturligt att det kommer en sämre dag – och idag var det just den dagen. Kände mig ändå rätt bra i kroppen när jag åkte till jobbet, och tycker jag skött både mat och sömn denna helg, men något stämde inte alls tydligen.

Inte nog med att det var en usel träningsdag, det var under tre stenhårda wodar:

A. 7 rounds
35 Double unders
5 (Squat) snatch @ 75/55kg (165/120lbs)
5 / 3 Muscle ups

Rest 10 min

B. 5 min amrap
10 Burpee box jumps 24/20”
10 Chest to bar pull ups

Rest 10 min

C. 12 min amrap
5 power clean and jerk @ 92.5/60kg (205/135lbs)
7 deficit handstand push up
15 Wall balls 9/6kg (20/14lbs)

Höll ett lugnt och jämnt tempo på del ett i fem varv, men sen hände någonting. Inte direkt ”väggen” att det kom mjölksyra på direkten eller så, energin tog bara slut. Men jag gjorde alla muscle up obrutet, det är jag nöjd över. Del två var jag så trött på att jag faktiskt bröt med minuten kvar, då en burpee box jump tog ungefär 12 sekunder, så kände att jag inte fick ut något vidare av att fortsätta. Höll ett jättelugnt tempo på trean bara för att ta mig igenom.

Vänster höft ville inte riktigt böja idag, och tror det kan ha haft en del att göra med dagens prestation. Nu känns det extremt mycket bättre efter att Martin låst upp den, och förhoppningsvis var det här bara en dålig dag, inte början på ett tema. Även om jag är mycket stabilare i kroppen nu så märks det tydligt hur känslig jag är för låsningar och liknande. 

Fick äntligen mitt nya prehab-program av coach Marie idag också. Sett fram emot att göra lite ordentliga övningar för att sy ihop kroppen ännu bättre, och det var till och med rätt roligt. En extremt svår variant av omvända situps på boll, samt lilla korset i ringar. Lilla korset har jag förmodligen inte gjort sedan jag hade gymnastik i skolan och testade, så att få testa nu är kul. Mitt mål att vara den person med störst lår som kan göra stora korset fortsätter.

  

Peace,
Felix

Mjölksyra och möte med högsta hönset

Det går bra nu, minst sagt. Försäsongen fortsätter att sätta sina spår då jag tog en tvåa på 110kg i ryck i måndags, och 1+2 i clean & jerk (en clean, två jerk) på 135kg igår. Även när jag fick upp som mest vikt för ett och ett halvt år sedan är det saker jag inte hade klarat av, så det är oerhört eggande. Snart är jag på en punkt där jag inte bara kommer tillbaka till gammal styrka – stabilare givetvis – utan även går förbi. 

Måndagens pass är annars det värsta jag har gjort på väldigt, väldigt länge. OTM-delen skrev jag om på Facebooksidan, men det var mjölksyra ut i tårna efteråt. Thrusters på 60kg blandat med prowler – all out. Sedan direkt efteråt 10-8-6-4-2 på tid av just thrusters 60/40kg och burpees. Endast andra gången någonsin jag varit helt säker att jag skulle spy mitt under ett pass. Bra att bli påmind om hur segt crossfit kan vara…

Igår var även head coach för The Training Plan på besök på Solid – Jami Tikkanen. Alltid enormt värdefullt när han hälsar på och hjälper till och kommer med insikter och idéer. Pratade en hel del om rörlighet och handstående och har fått nya saker att leka med, framför allt en liten vidrig bålgenomkörare. 

Tråkigt nog lite ont i vänster knä så väljer att stå över dagens träning. Varit mycket böj i olika former och mitt svagare vänstra ben är tydligen inte ett stort fan. Men får som alltid fantastisk hjälp av FysioEtana och det är garanterat ingen fara. Så hårt som vi tränar är en extra vilodag här och där ändå inte något dåligt. Längtar bara än mer till morgondagen!

Peace,
Felix

Bra träningshelg

Söndag och vilodag. Länge nu sedan jag fick en hel dag borta från Solid – vila från både träning och arbete – så det kom välbehövligt att inte göra ett smack.

Veckan som gått har gått fint, framför allt träningen i fredags och lördags, då jag hade min lagkamrat till Torso Twisted 3-4 oktober, Jonas, på besök! Vill ha en till tävling under hösten innan open och då passade en lagtävling bra, speciellt då motståndet kommer att vara hur hårt som helst. 

Vi startade fredagen på CrossFit Nordic och tittade till deras nya lokal, stor som få. Hade ingen direkt plan för passet men det blev tre mindre lagpass. Det värsta var mittenwoden:

120cal airdyne
90 front squat 50kg
60 strikta hspu medan partnern står i handstand hold
30 bar muscle up

Jag jobbade sedan på Solid innan vi körde två rejält flåsiga on-the-minute:

I 20min:

1 clean & jerk 100-105-110-115kg (öka fem kg var femte minut)
2 MU
3 burpees

För att efter göra:

OTM i 14min:

1: 250m rodd
2: 10 burpee över rodd

Mycket mer flås än vad jag gör för stunden, och framför allt nöjd med den första OTM. Trodde 115kg skulle kännas tyngre efter 15 minuter arbete.

Vi var båda lite sega på lördagen, då vi satte igång efter jag hållit vår introklass på Solid, och gjorde än en gång olika OTM, men denna gång endast lyftning. Satte rätt lätt alla lyft på 90kg i snatch när vi körde var 45e sekund, känns redan att försäsongen börjar ge resultat i stabiliteten. Avslutade med lite marklyft på kvällen.

Redan hunnit kolla på morgondagens programmering och det är, givetvis, ännu mer OTM…

  
Ovanför en liten inblick i hur det kommer att se ut på Torso om några veckor!

Peace,
Felix