Månadsarkiv: oktober 2015

Träningslusta 

En ny måndag, med nya mål och nya träningspass. Sitter i soffan på Solid emellan träningspass och laddar inför lite back squat medan jag elar låren. 

Om förra helgen var hektisk med workshop var denna desto lugnare. Varit lite väl sned i överkroppen senaste veckan och valde att försöka vila upp den helt efter behandling hos Martin. Klart bättre imorse när jag testade kroppen, men inte helt bra. Nu när höften egentligen är helt bra, som det verkar, är det vänster sida och framför allt axel som är mitt största problem för stunden, med både stelhet och svaghet. 

Apropå just höften märks det enorm skillnad nu när alla muskler i benen fyrar av på rätt sätt. Även i wodar håller låren igång längre, och även squat clean börjar funka rätt bra. Förra veckans roligaste pass (och jobbigaste) var:

A. 5 Rounds for time
21 Calorie Row
15 Burpees
9 Hang squat clean 60/40kg (135/95lbs)

REST as needed

B. 3 Rounds for time
21 KB Swings 32/24kg (70/53lbs)
15 Toes to bar
9 Strict Handstand push up (deficit)

REST as needed

C. For time
21 Thruster 60/40kg (135/95lbs)
15 Power snatch 60/40kg (135/95lbs)
9 Muscle up

Obrutna squat clean är ingen stor prestation för duktiga atleter, men för mig är det ett stort steg framåt. Just nu flyter träningen egentligen på, och det ska bli intressant att se när nästa platå kommer.

  
Peace,
Felix

Lyckad workshop

Helgen är över, och jag sitter än en gång på ett tåg, men denna gång på väg hem till Stockholm. 

Det har varit en späckad helg på CrossFit Smedjan, som började med tidig träning innan min första workshop igår. Fick korta ner passet lite, men det var väldigt roligt att rycka igen, var någon vecka sedan sist (känns det som). Vänster axel var hyfsat sliten efter fredagen och ville inte riktigt var med, men fick upp 100kg i komplexet hang snatch x2 + snatch. 105 var inga problem att komma under men axeln ville inte riktigt. Mer nöjd med den every-30-sec jag gjorde efteråt, där jag avslutade på 95kg. 

  
Höll alltså samma workshop både igår och idag, och det gick precis så bra som jag hade hoppats. Är få saker som är roligare än att få ordentlig tid att grotta ner sig i hur vi ska röra oss och höften fungerar. Som det så ofta blir känns det snarare att fyra timmar blir för lite, men egentligen är det precis lagom. 

Fokus fick ligga på knäböjen, där mycket börjar, samt att det är en så extremt central del av rörelse, lyftning och CrossFit. Generellt ville många ligga lite långt bak på hälen, likaså i marklyft, och att hitta jämnvikt på foten blev prioritet. 

  
Då det jag lär ut i grunden är en teori om hur vi lätt skapar stabilitet, tryck och spänning i kroppen för alla är det oerhört roligt att se att den fortfarande håller efter två år, och nu 50 personer på två dagar. Alla ser inte likadana ut när de rör på sig, knäböjer etc. på grund av olika rörlighet, benlängd – men alla rör sig likadant. En mycket viktig distinktion. 

Är du intresserad av att ha workshopen i din box eller ditt gym kan du höra av dig till felix.ledin@hotmail.com. 

Peace,
Felix

Inför workshop 

Sitter på tåget till Örebro och har precis gått igenom det sista inför min workshop imorgon på CrossFit Smedjan. Oerhört förväntansfull, och lite nervös, inför min första workshop på två år. Höll en variant av denna på CrossFit Solid för två år sedan, men alltid annorlunda att åka iväg. Säker på att det kommer att gå bra dock, det är ändå saker jag tänkt på nästan konstant sedan dess jag ska gå igenom.

Har varit skönt att bara träna sedan Torso. Att inte behöva tänka på någon speciell tävling eller att jag behöver toppa mig inför ett visst event. Förmodligen har jag tävlat klart fram till Open, men du vet aldrig, kanske får tävlingssug om några månader igen. 

Något som känts väldigt bra på senaste är mina knäböj. Testat att gå tillbaka till att stå lite smalare och med rakare fötter, och känner att jag hittar in ett helt annat tryck och stabilitet i rörelsen. Märker bara på en vecka att det triggat igång mer styrka i benen så det är kittlande. Förhoppningsvis fortsätter vi att böja mycket på försäsongen så jag får ordentlig utdelning. 

Dagens pass var annars den första gången på länge jag väggade helt…

10 minute time cap on each part (if “for time”)

A1. 8 minute AMRAP
500m Row
10 DB Thruster @ 30/20kg (65/45ls) OR 20/15kg (55/35lbs)
15 Box jump @ 24/20”

– Row @ 90 – 95% MAS (maintain HR @ +/- 5 BPM from Lactate Threshold)

Rest 3 minutes (or as long as needed for HR to return to 120-130bpm)

A2. 3 Rounds for time
400m Run
30 Wall ball @ 9/6kg (20/14lbs)
20 Pull up

Rest 3 minutes (or as long as needed for HR to return to 120-130bpm)

A3. For time
1000m Row
800m Run
40 Burpee box jumps 24/20”

– Row @ 90 – 95% MAS (maintain HR @ +/- 5 BPM from Lactate Threshold)
– Careful on the first box jump after run (it will feel heavy)

Rest 3 minutes (or as long as needed for HR to return to 120-130bpm)

A4. Down and back for time
50 Double unders
25 KB Swings @ 32/24kg (70/53lbs)
25 Knees to elbows
25 Ring dips
25 Walking lunges w/ KB @ 32/24kg (70/53lbs)

Blev tvungen att byta ut löpningen i wod två, och valde stakning, tänkte att det var ett ok substitut. Såhär i efterhand kanske inte. Drog lite för fort och mina baksidor blev helt stekta. Gjorde okej ifrån min på allt ändå, men mattheten under den sista delen var något från en annan värld. Tur att de on the minute jag gjorde efteråt gick bra ändå.

Nu börjar strax en rolig helg med workshop lördag och söndag!

Peace,
Felix

Kul i Malmö

Torso Twisted har dragit igång, dag ett har avslutats, och vi ligger inför dag två på en sjundeplats. Det är en helt otroligt rolig och jämn tävling!

Det är generellt sett alltid väldigt roligt att tävla i lag, och idag har inte varit annorlunda. Egentligen är jag mest tacksam över att jag kan ställa upp, då jag fortfarande hostade illa igår, men kroppen har varit okej under dagen. Förvånansvärt nog känns det inte som flåset jag tappat, utan styrkan. Kroppen svarar inte alls på tyngre vikter och förhoppningsvis är det bättre imorgon.

Eventen, då. Väldigt roliga event, och alldeles lagom jobbiga. Den första med en blandning av gymnastik och front squats, event två med 2000m löpning och kettlebellsnatch, event tre med en skivstång på 80kg och massa härliga boxhopp och burpees…

  
Det både jag och Jonas känner efter dagen är att vi gjort allt vi kunnat, men haft lite oflyt och klantat oss med framför allt en del no reps. Är som sagt extremt tight, med endast sekunder upp och ner, men det har varit en oerhört rolig dag och alla är på gott humör. Ser fram emot en rolig dag imorgon också!

Peace,
Felix

Kommer till start!

Efter att ha blivit både friskare och sjukare under veckan känns det i alla fall skönt att idag känna mig säker på att jag kommer att kunna ställa upp i helgen. Kroppen kändes väldigt mycket lättare idag när jag skulle hålla uppvärmning och imorgon är förhoppningen att jag vaknar till och med helt pigg. 

Tränade i måndags för att jag just kände mig väldigt mycket bättre, men såhär i efterhand var det nog en dum idé. Ville gärna testa att maxa då det var lördagens pass, och gick även helt okej med tangeringar i det mesta, men var förmodligen en för stor stress för kroppen. 

Igår fick jag nog och bestämde mig för att kämpa emot förkylningen med allt möjligt, och får väl tro att det har hjälpt lite till idag. 

Ska bli fruktansvärt roligt att tävla i helgen och åker ner imorgon. Känns skönt att det är en mer avslappnad tävling och ingen gigantisk press. Blir med största sannolikhet min sista tävling för i år, så ska njuta så gott jag kan. Hoppas vi ses i helgen!

Peace,
Felix