Månadsarkiv: november 2015

Distriktsmästare i ryck

Guld i ryck! Förra helgens DM i tyngdlyftning gick mycket fint, och jag tog hem ett guld i ryck, ett silver i stöten och silver i totalen i viktklass 94kg. Egentligen är ”min” viktklass 85kg, men jag bantade inte ner mig och vägde 88kg för dagen så tävlade en klass över. Vilade ju hela förra veckan innan, och det märktes. Explosiviteten fanns där, men kroppen var inte helt igång. 

Rycket kändes bäst, där jag gick in på 110kg. Lätt och bra lyft och jag ökade till 116kg. Även det bra, men mycket tyngre, så la på 118kg och missade precis. Drog tyvärr lite för kort och fick stången aningens för långt fram. Stöten kändes redan från början tung, men jag gick in på 135kg och fick det lyftet godkänt. Ökade sedan till 140kg och klarade vändningen, men fick ta ut mig alldeles för mycket och missade överstöten. Satte inte heller det på tredje lyftet. Synd, då det hade gett mig guldet i både totalen och stöten med de fem kilona extra. Givetvis väldigt nöjd oavsett då jag inte gick in i tävlingen med några förväntningar alls.

Känns skönt att även ha kommit igång med normal träning denna vecka. Näst sista sexveckors-cykeln nu innan Open, och det börjar bli mer flås på schemat. Igår var det en hemsk syrawod:

Tre varv

500m rodd
10 OHS 60kg
25 GHD situp till parallell
50 DU
10 thrusters 60kg
25 box jump overs

Vila lika länge som du arbetar mellan varven. Fy. Varit mycket lår denna vecka och syran som uppstod varv ett höll i sig. Skönt nog kan jag nuförtiden arbeta igenom syran bättre, och blir inte stannad av den på samma sätt längre. Men ont gör det.

Idag är en typisk söndag – vila, äta och slappa. Återhämtning inför nästa tuffa träningsvecka!

Peace,
Felix

En lugn vilovecka

Deload. Vila. Lugn. Efter ännu en tuff cykel på Training Plan så är det denna vecka testvecka. Personligen deltar jag inte i testveckan, delvis för att jag redan vet att jag går framåt och inte känner att jag behöver testa det, men framför allt för att jag är alldeles för trött i kroppen. Fem eller sex veckors tuff progression av träning och sen veckan efter det testa och återhämta mig. Inte en chans.

Av sagda anledning har jag endast kört ett ordentligt träningspass och det var i tisdags. Förra årets regionalswod med 50 av allt plus HSPU blev det, men länden gjorde till och med ont för kroppen är så trött, så inte gjort annat än att stretcha och basta sedan dess. Cyklade och airdynade nästan en timma idag och börjar piggna till lite. På lördag måste jag nämligen vara pigg för så ska jag tävla…

Hade helt tänkt fel i helger och trodde det var nästa helg, men nu på lördag är det DM i tyngdlyftning hos CrossFit Eken på söder. Jag kommer med största sannolikhet att tävla i 94an då jag inte bantar inför denna, och är lite nervös. Förmodligen kommer kroppen att ha vaknat tills dess men för stunden är jag mentalt inte säker på mina ”vanliga” vikter. Är allt som det ska kommer jag att gå in på 110/135kg. Jag lyfter runt 12.00, är du i närheten så kom förbi!

  

Peace,
Felix

Hjälp på vägen

En ny cykel på Training Plan är avklarad, och nästa vecka kommer att användas till att vila och bli stark. Märkt tydligt de senaste två veckorna hur kroppen sakta blivit tröttare, men det har ändå gått bra att köra på så ser fram emot att bara ta det lite lugnare nästa vecka och komma helt tillbaka inför en ny träningscykel. Faktiskt dragit ner lite på volymen generellt, inte mycket, men det lilla jag har tagit bort har gjort att jag generellt känner mig fräschare både fysiskt och mentalt.

Något som jag redan känner hjälper är den hjälp jag får av MM Sports. Jag har inlett ett samarbete med dem vilket jag är väldigt glad över, där jag får hjälp med återhämtning och ork genom deras kosttillskott. Kul att redan på en vecka känna skillnad i hur pigg jag är inför passen. 

  
Funderar lite för stunden om jag ska ställa upp i kvalet till Athlete Games som går i London i januari. Tänkt att jag ska träna fullt ut med fokus inför Open, men kanske vore bra att få in en tävling till innan så jag vet lite mer var jag står. Kommer att ställa upp i kvalet så får jag se efteråt och ta ställning då.

Rodde lite hemma idag, något jag inte gjort på ett tag, och det var väldigt skönt att bara lugnt ro 30 minuter. Fullt möjligt att det blir fler lugna pass nästa vecka på rodden hemma, och lite mindre tid på Solid. 

Peace,
Felix

Upp, upp och iväg

Ännu ett inlägg skrivet ifrån Solids berömda soffa med el igenom låren.

De senaste dagarna har varit oerhört bra, med fin balans mellan träning och vila. Var en riktigt tuff on the minute i torsdags med fem marklyft på 80% i tio minuter, men fredagen tog ändå priset. Hade äran att få sällskapa med Solid Bros och vi tog oss igenom fyra olika wodar, den första på tid alla andra 10 minuters amrap.

500m rodd
20 hand release burpee över rodd
20 hang squat clean 50kg
20 ttb
500m rodd
20 utfallssteg 50kg

20 cal rodd
20 OHS 40kg

21 cal stakning
15 boxhopp
9 hang power clean 60kg

10 hantelsnatch 32kg höger arm
50 DU
10 hantelsnatch 32kg vänster arm
medan person två airdyne:ar

Som jag nämnt tidigare fungerar höft och lår även i wod nu, och klarade av alla skivstångsövningar obrutet. Även vänster axel börjar sätta sig på plats när jag hittat ett nytt sätt att tänka i hur jag ska spänna ryggen, så för stunden går mår kroppen fint. Givetvis går det upp och ner och förväntar mig en stelare kropp om några veckor, men jag njuter medan jag kan.

Vi börjar även prata lite om nästa tävlingssäsong här på Solid, och ska ha officiellt möte på onsdag. Varit skönt att bara släppa alla tankar även på nästa år ett tag och bara träna, men bra att saker diskuteras i god tid.

Strax är det knäböj – femmor på 85%. Tungt…

  

 

Peace,
Felix