Inför workshop 

Sitter på tåget till Örebro och har precis gått igenom det sista inför min workshop imorgon på CrossFit Smedjan. Oerhört förväntansfull, och lite nervös, inför min första workshop på två år. Höll en variant av denna på CrossFit Solid för två år sedan, men alltid annorlunda att åka iväg. Säker på att det kommer att gå bra dock, det är ändå saker jag tänkt på nästan konstant sedan dess jag ska gå igenom.

Har varit skönt att bara träna sedan Torso. Att inte behöva tänka på någon speciell tävling eller att jag behöver toppa mig inför ett visst event. Förmodligen har jag tävlat klart fram till Open, men du vet aldrig, kanske får tävlingssug om några månader igen. 

Något som känts väldigt bra på senaste är mina knäböj. Testat att gå tillbaka till att stå lite smalare och med rakare fötter, och känner att jag hittar in ett helt annat tryck och stabilitet i rörelsen. Märker bara på en vecka att det triggat igång mer styrka i benen så det är kittlande. Förhoppningsvis fortsätter vi att böja mycket på försäsongen så jag får ordentlig utdelning. 

Dagens pass var annars den första gången på länge jag väggade helt…

10 minute time cap on each part (if “for time”)

A1. 8 minute AMRAP
500m Row
10 DB Thruster @ 30/20kg (65/45ls) OR 20/15kg (55/35lbs)
15 Box jump @ 24/20”

– Row @ 90 – 95% MAS (maintain HR @ +/- 5 BPM from Lactate Threshold)

Rest 3 minutes (or as long as needed for HR to return to 120-130bpm)

A2. 3 Rounds for time
400m Run
30 Wall ball @ 9/6kg (20/14lbs)
20 Pull up

Rest 3 minutes (or as long as needed for HR to return to 120-130bpm)

A3. For time
1000m Row
800m Run
40 Burpee box jumps 24/20”

– Row @ 90 – 95% MAS (maintain HR @ +/- 5 BPM from Lactate Threshold)
– Careful on the first box jump after run (it will feel heavy)

Rest 3 minutes (or as long as needed for HR to return to 120-130bpm)

A4. Down and back for time
50 Double unders
25 KB Swings @ 32/24kg (70/53lbs)
25 Knees to elbows
25 Ring dips
25 Walking lunges w/ KB @ 32/24kg (70/53lbs)

Blev tvungen att byta ut löpningen i wod två, och valde stakning, tänkte att det var ett ok substitut. Såhär i efterhand kanske inte. Drog lite för fort och mina baksidor blev helt stekta. Gjorde okej ifrån min på allt ändå, men mattheten under den sista delen var något från en annan värld. Tur att de on the minute jag gjorde efteråt gick bra ändå.

Nu börjar strax en rolig helg med workshop lördag och söndag!

Peace,
Felix

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>