Kategoriarkiv: Allmänt

Ännu en lyckad workshop

Denna helg har spenderats i Nora och hos CrossFit Nora, där jag haft min workshop i rörelse och rörlighet. Det känns fortfarande fantastiskt att få hålla kurser i något jag genuint brinner för, och jag är mycket nöjd med helgen. Som jag förstår är även CrossFit Nora det. 

Det höll på att bli en olycklig helg, med stormen Helgas framfart, då all kommunikation till Örebro (där jag övernattade) i fredags stoppades. Jag gick tidigt upp på lördagen men då var alla bussar fullbokade och tågen gick fortfarande inte till Örebro. Jag såg däremot en skylt på Centralstationen där det stod ”Nora julmarknad” och kunde inte tro mina ögon. Det var 90 minuter tills bussen skulle gå, men till slut lyckades jag komma på – helt gratis – med direktbuss till Nora. Tack Ekmans resor och Noras årliga julmarknad för det! 

Med allt så har det blivit en träningsfri helg, men det känns helt okej. Träningen under veckan har gått fint, och jag mår bra i kroppen. Ryggen är fortsatt trött efter ny typ av aktivering men det ger stora resultat i känsla och uthållighet. Gjorde en trea på 105kg i ryck i måndags och en trea på 120kg i stöt i torsdags. 

Framför allt var det en rolig gammal regionalswod i tisdags:

Tre varv

50 pistols
7 muscle up
10 hang power clean 80kg

Och det gick riktigt, riktigt bra, sett ur mitt perspektiv. Låruthållighet är ju alltid mitt problem, och givetvis blev jag trött, men kunde ändå hålla mig igång och göra allting obrutet och nästan klara tre minuter per varv. Kul att ”flåset” känns okej redan nu såhär knappt tre månader innan Open, ser fram emot hur det kommer att kännas då.

  
Peace,
Felix

Lyckad workshop

Helgen är över, och jag sitter än en gång på ett tåg, men denna gång på väg hem till Stockholm. 

Det har varit en späckad helg på CrossFit Smedjan, som började med tidig träning innan min första workshop igår. Fick korta ner passet lite, men det var väldigt roligt att rycka igen, var någon vecka sedan sist (känns det som). Vänster axel var hyfsat sliten efter fredagen och ville inte riktigt var med, men fick upp 100kg i komplexet hang snatch x2 + snatch. 105 var inga problem att komma under men axeln ville inte riktigt. Mer nöjd med den every-30-sec jag gjorde efteråt, där jag avslutade på 95kg. 

  
Höll alltså samma workshop både igår och idag, och det gick precis så bra som jag hade hoppats. Är få saker som är roligare än att få ordentlig tid att grotta ner sig i hur vi ska röra oss och höften fungerar. Som det så ofta blir känns det snarare att fyra timmar blir för lite, men egentligen är det precis lagom. 

Fokus fick ligga på knäböjen, där mycket börjar, samt att det är en så extremt central del av rörelse, lyftning och CrossFit. Generellt ville många ligga lite långt bak på hälen, likaså i marklyft, och att hitta jämnvikt på foten blev prioritet. 

  
Då det jag lär ut i grunden är en teori om hur vi lätt skapar stabilitet, tryck och spänning i kroppen för alla är det oerhört roligt att se att den fortfarande håller efter två år, och nu 50 personer på två dagar. Alla ser inte likadana ut när de rör på sig, knäböjer etc. på grund av olika rörlighet, benlängd – men alla rör sig likadant. En mycket viktig distinktion. 

Är du intresserad av att ha workshopen i din box eller ditt gym kan du höra av dig till felix.ledin@hotmail.com. 

Peace,
Felix

Inför workshop 

Sitter på tåget till Örebro och har precis gått igenom det sista inför min workshop imorgon på CrossFit Smedjan. Oerhört förväntansfull, och lite nervös, inför min första workshop på två år. Höll en variant av denna på CrossFit Solid för två år sedan, men alltid annorlunda att åka iväg. Säker på att det kommer att gå bra dock, det är ändå saker jag tänkt på nästan konstant sedan dess jag ska gå igenom.

Har varit skönt att bara träna sedan Torso. Att inte behöva tänka på någon speciell tävling eller att jag behöver toppa mig inför ett visst event. Förmodligen har jag tävlat klart fram till Open, men du vet aldrig, kanske får tävlingssug om några månader igen. 

Något som känts väldigt bra på senaste är mina knäböj. Testat att gå tillbaka till att stå lite smalare och med rakare fötter, och känner att jag hittar in ett helt annat tryck och stabilitet i rörelsen. Märker bara på en vecka att det triggat igång mer styrka i benen så det är kittlande. Förhoppningsvis fortsätter vi att böja mycket på försäsongen så jag får ordentlig utdelning. 

Dagens pass var annars den första gången på länge jag väggade helt…

10 minute time cap on each part (if “for time”)

A1. 8 minute AMRAP
500m Row
10 DB Thruster @ 30/20kg (65/45ls) OR 20/15kg (55/35lbs)
15 Box jump @ 24/20”

– Row @ 90 – 95% MAS (maintain HR @ +/- 5 BPM from Lactate Threshold)

Rest 3 minutes (or as long as needed for HR to return to 120-130bpm)

A2. 3 Rounds for time
400m Run
30 Wall ball @ 9/6kg (20/14lbs)
20 Pull up

Rest 3 minutes (or as long as needed for HR to return to 120-130bpm)

A3. For time
1000m Row
800m Run
40 Burpee box jumps 24/20”

– Row @ 90 – 95% MAS (maintain HR @ +/- 5 BPM from Lactate Threshold)
– Careful on the first box jump after run (it will feel heavy)

Rest 3 minutes (or as long as needed for HR to return to 120-130bpm)

A4. Down and back for time
50 Double unders
25 KB Swings @ 32/24kg (70/53lbs)
25 Knees to elbows
25 Ring dips
25 Walking lunges w/ KB @ 32/24kg (70/53lbs)

Blev tvungen att byta ut löpningen i wod två, och valde stakning, tänkte att det var ett ok substitut. Såhär i efterhand kanske inte. Drog lite för fort och mina baksidor blev helt stekta. Gjorde okej ifrån min på allt ändå, men mattheten under den sista delen var något från en annan värld. Tur att de on the minute jag gjorde efteråt gick bra ändå.

Nu börjar strax en rolig helg med workshop lördag och söndag!

Peace,
Felix

Kommer till start!

Efter att ha blivit både friskare och sjukare under veckan känns det i alla fall skönt att idag känna mig säker på att jag kommer att kunna ställa upp i helgen. Kroppen kändes väldigt mycket lättare idag när jag skulle hålla uppvärmning och imorgon är förhoppningen att jag vaknar till och med helt pigg. 

Tränade i måndags för att jag just kände mig väldigt mycket bättre, men såhär i efterhand var det nog en dum idé. Ville gärna testa att maxa då det var lördagens pass, och gick även helt okej med tangeringar i det mesta, men var förmodligen en för stor stress för kroppen. 

Igår fick jag nog och bestämde mig för att kämpa emot förkylningen med allt möjligt, och får väl tro att det har hjälpt lite till idag. 

Ska bli fruktansvärt roligt att tävla i helgen och åker ner imorgon. Känns skönt att det är en mer avslappnad tävling och ingen gigantisk press. Blir med största sannolikhet min sista tävling för i år, så ska njuta så gott jag kan. Hoppas vi ses i helgen!

Peace,
Felix

Sjuk – till slut

Äsch. 

Inte särskilt förvånande i dessa tider har jag gått och blivit förkyld. Folk är snuviga till höger och vänster så det var egentligen bara en tidsfråga. Haft lite halsont ett tag men i fredags vaknade jag upp förkyld och valde att hoppa träning den dagen, för att förhoppningsvis bli frisk till lördagens tester. Tyvärr blev så inte fallet, och jag siktar på att testa kroppen imorgon igen. 

Något jag är tacksam över är att jag blir sjuk nu, och inte under själva säsong, med Games och allt. Var sjuk senast några veckor innan Open, och har varit orolig både innan Regionals och Games för att bli sjuk – hade varit en så förödande och onödig grej. Så någon gång blir du sjuk så hellre nu. Några dagars extra vila är inte fel, låta musklerna bli 100% återhämtade. 

Nästa helg är det ju Torso nere i Malmö, så jag tänker att förkylningen bidrar med en oplanerad toppning. Roligt ska det i alla fall bli. 

Om kroppen så vill maxar jag i back squat, smalbänk, viktad pullup och ryck imorgon. Håller tummarna!

Peace,
Felix

Laddad för träning

Äntligen. För första gången sedan Games – om det räknas, det var ju tävling – är jag träningssugen. Igår var jag fortfarande lite matt efter helgens bedrift i Örebro och fick en efterlängtad behandling hos FysioEtana, men idag är jag så träningssugen så jag håller på att spricka. Väntar däremot tills imorgon för att inte rusa in i något, samt att jag alltid behöver en dag efter hård behandling för att få tillbaka kroppen, och då än bättre.

Inte följt Training Plan sedan direkt efter regionals, då vi fick skräddarsydd Games-programmering, och ser fram emot att hoppa på och träna med alla på Solid. Imorgon är det rivstart med Heavy D.T., 92,5kg, ska bli väldigt roligt att se hur det går.

Rent prestationsmässigt var det för tidigt för mig att tävla igen i helgen, men såhär i efterhand tror jag det var precis vad jag behövde. Jag hade jätteroligt, blev ”tvingad” att fokusera samt fick ta i mer än på länge – framför allt annorlunda än vad jag tagit i på länge. Det är inte ens samma sport att tävla i lag som individuellt när det kommer till CrossFit. Aldrig varit så motiverad att tävla individuellt eller att bli duktig som efter helgen, vilket givetvis också beror på att Games sakta håller på att lägga sig och processas klart.

  
Om två veckor är det ju Solid Open, då kommer jag garanterat vara med både fysiskt och psykiskt. Låt försäsongen börja!

Peace,
Felix

Reflektioner efter Games

En och en halv vecka har gått sedan vi kom femma i världen, men det känns som en mycket mer avlägsen tid än så. Det är alltid tomt efter tävlingar, men tomheten som infunnit sig nu saknar motstycke. Det gick så fort när allting var över, vi fick stanna på tennisstadion tills vi visste vår placering, hastades iväg till en dopingkontroll och sedan var det det. Games var över.

Mycket beror givetvis på att resan har varit så lång. Ända sedan Open i februari har det här varit målet, och en tävlingssäsong på ett halvår är inget jag varit med om tidigare. Igår var min första träningsdag efter Games, så det blev åtta träningsfria dagar. Kroppen mår fysiskt bra men mentalt är jag fortfarande trött. Ser fram emot försäsongen, men tänker inte hasta mig in i någonting. Jag kommer att få tillbaka ett ordentligt träningssug, men innan dess kommer jag nog mer att ”hålla igång”, vad det nu innebär.

Jag fick en ordentlig, hel, semesterdag på tisdagen – på måndag bytte vi hotell – som var fantastiskt. Vi bodde precis vid stranden på Venice Beach med underbar havsutsikt. Hade kunnat sitta och läsa i dagar. Såg till och med en delfin när jag surfade.

11850883_10152841736821572_822869688_n

Jag kom hem i torsdags och börjar sakteligen bli kvitt mitt jetlag, nu har jag sovit ”normalt” två dagar i rad, men kroppen är inte pigg. Ska tävla på Pennybridge Open i helgen, och det är lite nervöst med tanke på hur bra gårdagens träning gick. Men det är som tur var några dagar kvar. Nästa vecka blir förmodligen mer vanlig, med jobb och träning, men mentalt har jag semester någon vecka till.

Peace,
Felix

California!

Efter en lång resa är vi – äntligen – framme i Kalifornien. Det är ju så tråkigt att resa långt, och förseningar gör det inte roligare. Resan Stockholm – New York gick utmärkt, men väl på planet till LA fick vi gå av igen för det var någon del som inte fungerande… Vi blev lite oroliga att vi skulle få stanna länge på Newark, men efter två, tre timmar fick vi till slut lyfta. 

Vi landade i LA halv åtta lokal tid, men det var inte förrän halv elva vi ordentlig var på hotellrummet incheckade, matade och överdrivet trötta efter ingen sömn på ett dygn. Turs nog åker vi åt ”rätt” håll angående jet lag, och alla var uppe sex imorse för att äta frukost. 

Ett till event har släppts för lagen – clean & jerk. Vi vet inte exakt jur eventet kommer att gå till men det kommer att vara något form av maxlyft. Idag ska vi först iväg till stranden och träna på beachen, sen träna på LAX CrossFit senare ikväll.

Peace,
Felix

Dagen innan Kalifornien 

Dan innan dan. Imorgon åker vi till Kalifornien och LA för CrossFit Games 2015! Två veckor av tävlande, semestrande, badande, solande… Ja, det mesta. För min del även en hel del serietidningar, något vi inte är så lyckligt lottade med här i Sverige.

Dagen spenderades på Solid med två pass, och fyra wodar. Den stora skillnaden träningsmässigt senaste veckan har varit att styrketräningen blivit mindre och mindre, något jag märker genom att kroppen är piggare till att flåsa. Dagens jobbigaste var – i lag av fyra – 1km rodd per person X2, men du fick bara ro medan en person gjorde wall balls eller toes to bar. Blev ganska konstant arbete i en halvtimma, och framför allt ttb blev extremt jobbigt. Sällan haft så krampad bålmuskulatur. 

Nervositeten inför tävlingen har fortfarande inte infunnit sig, men jag vet att den kommer att komma kvällen innan. Just nu är jag mest nervös över att alla ifrån vårt virriga Team Solid ska komma på planet och komma in i USA. 

Imorgon klockan 09 går planet. En vecka kvar till CrossFit games börjar. Dags att flyga.

Peace
Felix

Ett himla maskande

Det börjar onekligen närma sig. Imorgon är det bara en vecka kvar innan planet till LA och CrossFit Games lyfter. Denna vecka blir således den sista riktigt jobbiga veckan av träning, och det har den definitivt varit. Vi började med att testa den ökända ”masken” i måndags, något vi verkligen behövde. Det tog en stunds diskussion kring kommandon, när vi ska göra exakt vad angående tajming i rörelse, och för att få till det, men vi blev extremt mycket bättre på 90 minuter. Lättast var att hålla hand i burpee för att få in tajmingen, det är i alla fall det vi säger till oss själva.

  
Gårdagen innehöll en rolig on the minute, med sammanlagt 55 bar muscle up, nästan 200 pistols (totalt) och, i jämförelse, ynka 20-ish parallett-HSPU. Det var nämligen ”death by”, där du gör x antal (oftast lika många som minuten) repetitioner per minut, och det ökar med en rep per minut till fail. 

Dagens förstadel skulle jag däremot knappast kalla rolig. Elizabeth, och sedan knappa kvarten efter, Grace. Urk. Min största svaghet är som alltid squat clean och vi skulle välja den girl vi var sämst på, så det var, tyvärr, ett lätt val. Grace är jag förvisso helt okej på, men oj vad annorlunda det var att göra strax efter 45 ganska tunga squat clean. Något som jag tar med mig är att ländryggen mår helt perfekt efter så mycket slit och släng som de två wodarna erbjuder. På eftermiddagen blev det ryck-showdown med Andreas som jag förlorade med marginal, men vad gör det när min partner rycker 125kg. Stort!

Imorgon ska jag bara vila, innan vi har tre rejäla dagar framför oss.

Peace,
Felix