Etikettarkiv: wod

Ännu en lyckad workshop

Denna helg har spenderats i Nora och hos CrossFit Nora, där jag haft min workshop i rörelse och rörlighet. Det känns fortfarande fantastiskt att få hålla kurser i något jag genuint brinner för, och jag är mycket nöjd med helgen. Som jag förstår är även CrossFit Nora det. 

Det höll på att bli en olycklig helg, med stormen Helgas framfart, då all kommunikation till Örebro (där jag övernattade) i fredags stoppades. Jag gick tidigt upp på lördagen men då var alla bussar fullbokade och tågen gick fortfarande inte till Örebro. Jag såg däremot en skylt på Centralstationen där det stod ”Nora julmarknad” och kunde inte tro mina ögon. Det var 90 minuter tills bussen skulle gå, men till slut lyckades jag komma på – helt gratis – med direktbuss till Nora. Tack Ekmans resor och Noras årliga julmarknad för det! 

Med allt så har det blivit en träningsfri helg, men det känns helt okej. Träningen under veckan har gått fint, och jag mår bra i kroppen. Ryggen är fortsatt trött efter ny typ av aktivering men det ger stora resultat i känsla och uthållighet. Gjorde en trea på 105kg i ryck i måndags och en trea på 120kg i stöt i torsdags. 

Framför allt var det en rolig gammal regionalswod i tisdags:

Tre varv

50 pistols
7 muscle up
10 hang power clean 80kg

Och det gick riktigt, riktigt bra, sett ur mitt perspektiv. Låruthållighet är ju alltid mitt problem, och givetvis blev jag trött, men kunde ändå hålla mig igång och göra allting obrutet och nästan klara tre minuter per varv. Kul att ”flåset” känns okej redan nu såhär knappt tre månader innan Open, ser fram emot hur det kommer att kännas då.

  
Peace,
Felix

Lugnt flås 

Till slut börjar jag känna mig piggare igen! 

Började veckan med en rolig gammal wod ifrån regionals 2012:

3 varv
7 muscle up
7 marklyft 155kg
3 varv
21 wall balls
21 toes to bar
farmers carry 40kg hantel
28 burpee boxjump over
farmers carry tillbaka
3 muscle up

Rolig wod, och det kändes mycket lättare än vad det gjorde förra gången. Var rejält trött igår däremot när vi skulle göra en drös ryck – marklyft suger musten ur mig. 

Idag blev det väldigt lugnt flås, som jag ofta gör på onsdagarna. Varva löpning, airdyne, rodd och stakning runt en timma. Jobbat ofta mycket på onsdagarna så det passar bra att göra något mer lågintensivt och kortare (i total träningstid). 

Imorgon gör vi exakt samma sak med (squat) clean & jerk som vi gjorde igår med rycken:

A1. 5 minute EMOM – 4 © 60%
A2. 5 minute EMOM – 3 © 65%
A3. 5 minute EMOM – 3 © 70%
A4. 5 minute EMOM – 2 © 75%
A5. 5 minute EMOM – 1 © 80%

Vilket känns extremt tufft. Tar sån tid att göra en stöt, och fyra i minuten.. Ser fram emot det med spänning. 

  

Peace,
Felix

Årets sämsta träningsdag?

Det har ju gått bra de senaste veckorna med träningen, så det är rätt naturligt att det kommer en sämre dag – och idag var det just den dagen. Kände mig ändå rätt bra i kroppen när jag åkte till jobbet, och tycker jag skött både mat och sömn denna helg, men något stämde inte alls tydligen.

Inte nog med att det var en usel träningsdag, det var under tre stenhårda wodar:

A. 7 rounds
35 Double unders
5 (Squat) snatch @ 75/55kg (165/120lbs)
5 / 3 Muscle ups

Rest 10 min

B. 5 min amrap
10 Burpee box jumps 24/20”
10 Chest to bar pull ups

Rest 10 min

C. 12 min amrap
5 power clean and jerk @ 92.5/60kg (205/135lbs)
7 deficit handstand push up
15 Wall balls 9/6kg (20/14lbs)

Höll ett lugnt och jämnt tempo på del ett i fem varv, men sen hände någonting. Inte direkt ”väggen” att det kom mjölksyra på direkten eller så, energin tog bara slut. Men jag gjorde alla muscle up obrutet, det är jag nöjd över. Del två var jag så trött på att jag faktiskt bröt med minuten kvar, då en burpee box jump tog ungefär 12 sekunder, så kände att jag inte fick ut något vidare av att fortsätta. Höll ett jättelugnt tempo på trean bara för att ta mig igenom.

Vänster höft ville inte riktigt böja idag, och tror det kan ha haft en del att göra med dagens prestation. Nu känns det extremt mycket bättre efter att Martin låst upp den, och förhoppningsvis var det här bara en dålig dag, inte början på ett tema. Även om jag är mycket stabilare i kroppen nu så märks det tydligt hur känslig jag är för låsningar och liknande. 

Fick äntligen mitt nya prehab-program av coach Marie idag också. Sett fram emot att göra lite ordentliga övningar för att sy ihop kroppen ännu bättre, och det var till och med rätt roligt. En extremt svår variant av omvända situps på boll, samt lilla korset i ringar. Lilla korset har jag förmodligen inte gjort sedan jag hade gymnastik i skolan och testade, så att få testa nu är kul. Mitt mål att vara den person med störst lår som kan göra stora korset fortsätter.

  

Peace,
Felix

Vissa dagar behöver du bara komma igenom

Oj, idag var inte en pigg dag. Med trött kropp ifrån gårdagens hårda intervaller och Solid Open kval 2 så tog det lång tid att komma igång med dagens första pass. Hann egentligen bara göra några tunga femmor i back squat innan det var dags att sticka iväg och simma. Idag gick vi till Hornstull och simmade vid Tantolunden, och det var helt magiskt. Perfekt sommardag och otroligt varmt i vattnet. Om det kändes bra att simma förra helgen så kändes det idag – äntligen – som hemma att simma igen. En helt annan känsla i öppet vatten, åh vad jag längtar tills första dagen (och simning) av Games.

Jobbade på Solid efteråt och valde sedan att ryck innan jag gjorde en skön wod. I och med allt tävlande på senaste har jag känt att mina ryck har blivit sämre, tekniskt, och gjorde tio ettor på 100kg med extremt fokus på förstadraget. Måste upp lite med rumpan och ut lite med tårna, något jag lätt missar på tyngre vikter. Kändes dock mycket fint idag så ser fram emot fortsättningen.  

Woden var ifrån tidigare i veckan på Training Plan, och gjorde den helt prestationslöst, bara för att den var rolig. 

5 power clean 80kg (alla övningar)
25 hspu
5 squat clean thruster
25 ttb
5 push jerk
25 ring dip
5 OHS
25 ctb
5m utfall med stång 
5 rope climb legless
Sedan tillbaka

Imorgon blir det lek med prowler och släde igen.

Peace,
Felix